[...] fioletowa x 11 dużo lepiej weszło, dobra praca grzbietu, za tydz można spróbować czarnej gumy 7. Drag curl - 10 kg x 10, 20 kg x 12 ciężko, już 20 kg dało popalić ale też biceps zmęczony po całych plecach, 25 kg x 11 niby poszło 12 ale ostatni niepełny więc nie zaliczam, czucie lepsze niż w poprzedniej, za tydz spokojnie 27 kg x 12 x 2 8. [...]
13.11.2021 - triceps, biceps 1. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 8, 34 kg x 8 2. Prostowanie jednorącz stojąc 2 szt x 25, 4 szt x 14, 5 szt x 12 3. Prostowanie linek szeroko 7 szt x 8, 9 szt + 3 kg x 14, 10 szt x 13 +pompki wąsko czarna guma x 17 4. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 2, [...]
[...] 16 kg x 10-12 x 2, 11 + 1 kg x 20!+RP 6. Cable curl rod - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 idealna jakość i pochylenie tułowia w przod, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo w biceps, 55 kg x 13 jw, bardzo dobra ciężka seria, stara brama bo nowa zajęta ale mega dobrze weszlo, za tydz 64 + 1 kg x 10+! 55 kg x 13+ (do 15!) 7. SA prearched - 20 + 1 kg [...]
[...] serii i powtorzen, wiec postanowilem podwieszac ciezar :-)) W przyszlym tygodniu musze zrobi 5rep z 15kg :-)) Przerzucony ciezar: 5803kg (ostatnio 5810kg) Po treningu jako, ze bylem wk***iony siadem, to dla przyjemnosci zrobilem sobie lekko biceps z tricem w super serii, ale to lekko :-)) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-06-11 20:48:04
[...] skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie ze sztangielkami mlotek 3 serie po [...]
[...] x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako [...]
[...] od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: [...]
Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]
[...] 150g piersi z indyka, makaron razowy, olej lniany 150g mielonej wołowiny chudej, ryż brązowy, olej lniany Jutro nogi lekko, plecki ciężko czyli MC i wiosło będzie nagrane i biceps lekko. W ćwiczeniach na biceps, klatke, triceps, barki (oprócz szrugsów) postanowiłem trochę obniżyć ciężar bo czasem naginam technikę a nie o to chodzi tym bardziej, [...]
[...] był najlepszy, triceps szedł najmocniej ze wszystkich mięśni jeśli chodzi o progres siłowy, czucie mięśni było bardzo mocne, dlatego w następnym cyklu zostawiłem taki układ biceps tutaj już nie było tak dobrze jak w przypadku tricepsa uginanie młotkowe nie robiło zbyt dobrej roboty, wydaje mi się że jest to ćwiczenie uzupełniające niż jako [...]
Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]
2013-11-06 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 17 nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,5 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 310 Dieta 3 519 [...]
[...] drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]
[...] Pompki we wąskim 15-20, Zrobiłem 5 takich tri setów ciężar progresja oczywiście, raczej przerwy krótkie między tri setami, bez przerwy między ćwiczeniami tri seta. Potem biceps na wyciągu dolnym chwyt lina 12-20, Pompki na poręczach 15-25, Modlitewnik maszyna 12-20, Zrobiłem 4 takie trisety ciężar progres na biceps a pompki do załamania ale [...]
WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]
[...] unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek zaczynajac od unoszenia bokiem potem nie musze już uzywac duzych ciezarow przy wyciskankiu a i tak jest konkretna pompa. Odnosnie bicepsow to bardzo ladnie mi ostatnio idzie ich trening co mnie bardzo cieszy ciezar ciagle rosnie i pompa tez jest wysmienita Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. [...]